Бессонница, причины появления и способы борьбы

0
Бессонница, причины появления и способы борьбы

Бессонница имеет мировые масштабы, с этим неприятным заболеванием сталкиваются многие люди. Некоторые пытаются с ней бороться, другие уже смирились и пытаются мирно с ней сосуществовать, удивляясь клубку проблем со здоровьем, который постоянно увеличивается. В чем заключаются негативные последствия отсутствия полноценного сна, каковы причины подобных нарушений и как нормализовать полноценный отдых? Попробуем найти ответы.

Причины бессонницы

Внешние раздражители

Сон всегда ассоциируется с отдыхом и комфортом, поэтому и условия для него должно быть соответствующие: тишина, темнота или полумрак. Если возникли проблемы со сном, то не нужно заставлять себя спать под гул компьютера, болтовню диктора по телевизору и так далее. Стоит ли говорить, что матрас и подушки должны быть удобными.

Отсутствие полноценного отдыха

В медицине этот термин получил название «инсомния». Конечно, современный ритм жизни многих заставляет мечтать о том, чтобы в сутках было минимум 28 часов, но как бы нам не хотелось сделать все и сразу, полноценный отдых никто не отменял. Специалисты советуют рационально распределять свое время, можно пользоваться тайм-менеджментом. Вместо длительного сна в выходной день выбирать смену обстановки и позитивный отдых, а спортивные нагрузки, тренировки, фитнес перенести на более ранее время.

Эмоциональное возбуждение

Позитивные эмоции и перевозбуждение тоже не способствуют сну, если это единоразовое явление, то страшного ничего нет, в случае, когда чувства переполняют, а выспаться необходимо, следует провести ряд расслабляющих процедур, о которых пойдет речь, чуть позже.

Стресс

Очень часто негативно влияет на ритм сна, сознание человека так устроено, что раз за разом возвращает мысли к стрессовой ситуации, заставляя мысленно переживать ее снова и снова. Этот процесс можно научиться контролировать, например, взять привычку оставлять рабочие проблемы за порогом дома.

Перенасыщенность информацией

Мало того, что на работе мозг человека обрабатывает целые массивы информации, так и дома мы постоянно ее потребляем. Люди живут в информационном пространстве, сигналы вызывающие активное восприятие мозгом поступают из телевизора, радио, компьютера и Интернета. Такое перенасыщение, заставляет мозг обрабатывать мозг потоки данных, что препятствует настрою на спокойный лад.

Вредные привычки

Кроме известных энергетиков бодрить могут сигареты и жирная пища, бороться с привычками или нет, каждый решает самостоятельно, однако стоит помнить, что хронический недостаток сна сокращает жизнь на 25%.

Хронические заболевания легких, сердца и печени могут быть причинной нарушения сна, поэтому если видимых причин для бессонницы нет, а заснуть каждую ночь удается с трудом, то стоит обратиться к специалистам.

Какие симптомы уже повод обратиться к врачу?

С проблемами сна сталкивались все в той или иной степени, иногда это эпизодические явления, иногда могут возникать регулярно, как определить стоит ли бить тревогу или причины для беспокойства отсутствуют? Проанализируйте свое состояние, если вы найдете соответствие по нескольким пунктам, то стоит обратиться к врачам за консультацией и лечением:

  1. вы испытываете сонливость и раздражительность в течение дня;
  2. когда вы находитесь в сидячем положении вам трудно бодрствовать, например, при работе за компьютером, просмотре телевизора или чтении книг;
  3. вам трудно сконцентрироваться, когда вы находитесь за рулем, при длительных поездках тянет ко сну;
  4. все чаще от коллег и знакомых вы слышите замечания, что выглядите усталым и стали невнимательны;
  5. вам тяжело управлять своими эмоциями, часто случаются перепады настроения;
  6. вы пьете энергетические напитки, чтобы активно провести день;
  7. вам тяжело уснуть, постоянный круговорот мыслей не дает спать;
  8. вы спите менее 6 часов в сутки;
  9. ночью спать совсем не хочется, а вот днем появляется непреодолимое желание вздремнуть.

Первым что приходит в голову при борьбе с бессонницей – это снотворное, действительно краткосрочный прием под присмотром врача дает результат без негативных последствий для организма. Однако это временное решение, с помощью снотворного вылечить данное заболевание не возможно.

Лечение бессонницы

Для корректного лечения бессонницы нужно определить ее причину. Если она заключается в излишнем переутомлении, нервном напряжении, то подойдут процедуры направленные на восстановление спокойствия и уравновешенности. В народной медицине существует множество способов, которые нормализируют режим ночного отдыха.

Мед – самый распространенный способ, к тому же практически не имеет противопоказаний. Стоит помнить, что мед теряет свои свойства в горячей воде, если вы предпочитаете пить чай с медом, то он должен быть еле теплым. Большего результата можно добиться, если перед сном 1 столовую ложку меда запивать мятным отваром.

Позаботьтесь о том, чтобы температура в комнате способствовала сну, в спальне не должно быть слишком жарко или холодно.

Способствует общему расслаблению горячая ванна с лавандовым маслом или русская баня с дубовым веником, но эти способы можно использовать только после совета с врачом, так как они противопоказаны людям, имеющим проблемы с давлением, сосудами или сердцем.

Отвар из овсяных хлопьев с добавлением меда, не только успокоит, но и утолит голод, при этом вы не рискуете переесть. Отвар готовится довольно просто 1 ст.л заливают 1 ст горячей воды или молока, после того как смесь остынет добавить 1 ст.л меда.

LEAVE A REPLY

четыре × пять =