Хроническая усталость и как с ней бороться

0
Хроническая усталость и как с ней бороться

Утром не можете проснуться, переставляете будильник на 5-10 минут. Чувствуете себя усталым на протяжении дня? Работоспособность очень низкая? Хочется скорее вернуться домой в кровать? У вас хроническая усталость и мы поможем вам с ней бороться. Этим недомоганием страдает 60% городских жителей, которые проводят большинство времени на работе и не дают организму отдохнуть на выходных.

Самые важные и несложные советы, как стать активным и жизнерадостным:

  1. Регулярный восьмичасовой сон. Очень важно ежедневно давать организму отдых и восстанавливать силы. Важно следить за тем, что бы матрас и подушка были ортопедическими.
  2. За несколько часов до сна не нагружайте глаза ярким светом. Постарайтесь выключать все лампы и зажгите свечи: это не только романтично, но и расслабит ваш уставший мозг.
  3. Если вы не можете уснуть, выпейте чашечку травяного чая (только не стоит употреблять крепкий черный или зеленый чай, он содержит кофеин). Это лучше чем снотворное и не вызывает привыкания.
  4. Просыпаться необходимо в легкую фазу сновидений. Вам помогут в этом «умные будильники».
  5. Пересмотрите ваше питание. Завтрак должен быть сытный и калорийный. Вам понадобится огромный запас энергии на день. А вот вечером не ешьте много, что бы желудок отдыхал.
  6. Вообще не употребляйте в пищу фаст-фуд, полуфабрикаты и все то, что содержит много химии и красителей.
  7. Если же вы не удержались и съели картошечку фри, устройте себе разгрузочный день на фруктах или на воде. Помните, что домашняя еда это самое лучшее питание.
  8. Уберите из рациона сахар.
  9. Кофеин — ваш враг. Замените его на любой другой бодрящий напиток.
  10. Не забывайте об ароматерапии. Масла, подушечки, благовония — это все поможет вам расслабится и погрузиться в сон.
  11. В моменты нервного напряжения попытайтесь делать длительные вдохи и выдохи, это поможет сконцентрироваться и отвлечься.
  12. 30 минут в день занимайтесь любыми физическими нагрузками.
  13. Не забывайте про отпуск. Обязательно выезжайте на природу или поближе к морю.
  14. На работе делайте короткий перерыв и пусть все подождут.
  15. Делайте то, что вам хочется и не жалейте на себя времени.
  16. Лучшая профилактика хронической усталости — любимое хобби.
  17. Больше уверенности в себе. Любите себя и балуйте.
  18. Всегда держите спину ровно.
  19. Бросайте курить.
  20. Каждый день получайте витамин Д. 10-15 минут на солнышке помогут вам в этом.
  21. Хотя бы раз в неделю делайте маски и пилинги.
  22. Умело пользуйтесь косметикой.
  23. Пройдите курс кислородотерапии или сделайте ревитализирующие и витаминные инъекции для лица.

LEAVE A REPLY

двадцать − шесть =